Как здоровый сон снижает вес?

Как здоровый сон снижает вес?

Доказано, что здоровый и полноценный сон способствует снижению веса. Благодаря процессу гормонального обмена не перестающему протекать во сне, мы худеем во сне.

Как здоровый сон снижает вес?

Здоровый сон положительно сказывается на физическом, эмоциональном и психическом состоянии. Когда мы высыпаемся, у нас прекрасное самочувствие, хорошее настроение и крепкий иммунитет.

А вот недостаток сна может поставить крест на всех ваших спортивных планах и ранее достигнутых результатах похудения. Недосыпание приводит к нервным расстройствам и депрессиям. Такие люди обрекают себя на «заедание» проблем, что рано или поздно приводит к избыточному весу.

 

Как здоровый сон снижает вес?

 

По данным ученых женщины, которые спали менее 6 часов в сутки или более 9 набрали лишних 5 кг, по сравнению с теми, кто спал 7 часов/сут. Даже с учетом правильного питания и регулярных тренировок, недостаток сна приводит к потере мышц вместо жира.

 

Почему мы худеем во сне?

 

Во время ночного сна происходит закладка огромного количества гормонов, в том числе, гормоны, регулирующие аппетит — грелин и лептин.

Грелин — гормон стимулирующий центр голода в продолговатом мозге и дает сигнал к увеличению аппетита. Также способствует накоплению жиров в висцеральной ткани, расположенной в брюшной зоне. При недосыпании повышается уровень грелина и глюкозы в крови, что со временем может привести к сахарному диабету 2-го типа.

Лептин — гормон насыщения, который подавляет аппетит и тормозит образование жировых отложений. Снижение его в крови при недосыпании ведет к ожирению.


Именно ночью, во время глубокой фазы сна, царит тот самый соматотропный гормон, благодаря которому мы расстаёмся с нежелательными килограммами. Он участвует в процессах сжигания жиров и снижения подкожных отложений.
Соответственно, если человек спит недостаточно или его сон имеет прерывистый, поверхностный характер, в организме этого гормона образуется меньше. «Золотое время» сна для выработки СТГ — с 23.00 до 1.00, так что стоит лечь спать до 22.30.

 

Как здоровый сон снижает вес?

 

Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

 

Общепринятые нормы 7-8 часов, подходят, увы, не каждому. Понятие «полноценный и здоровый сон» подразумевает под собой не только часы, но и качество сна.

Как его улучшить?

• спать лучше в прохладном помещении;
• переведите смартфон в «ночной режим» и уберите из спальни все устройства с подсветкой;
• не просматривайте планшет и телефон перед сном — синий свет от светодиодов влияет на выработку мелатонина;
• закройте шторы или жалюзи — искусственной свет с улицы в ночное время способствует увеличению веса и нарушает естественные ритмы;
• не занимайтесь спортом за 4 часа до сна, т.к. любая физическая активность способствует выработке эндорфинов;
• легкий ужин за 3 часа до сна;
• если вы чутко спите, используйте беруши;
• важно следовать режиму и ложиться спать в одно время.

Так что не переживайте о пропущенной тренировке и лишнем бутерброде. В такие дни лучшее, что можно сделать для фигуры — просто хорошенько выспаться!

https://foodexhub.com.ua/

оставить свой комментарий

Your email address will not be published.

ВВЕРХ

X